• sardinas con espinas
• frijoles negros
• lentejas
• semillas de ajonjolí
• espinaca
• acelga
• huevo
• avena
Aquí está el detalle importante.
Las sardinas en lata son uno de los alimentos más económicos con calcio biodisponible.
Las legumbres mexicanas tradicionales aportan proteínas vegetales importantes para el mantenimiento muscular.
Las semillas de ajonjolí contienen minerales que participan en el metabolismo óseo.
Pero eso no es todo…
La combinación de alimentos es lo que realmente marca la diferencia.
Una dieta variada funciona mucho mejor que depender de un solo ingrediente “de moda”.
Cómo integrar estos alimentos en la rutina diaria
Ahora viene la parte práctica.
Muchos adultos mayores saben qué alimentos son saludables… pero no saben cómo incorporarlos todos los días.
