Cómo lograr un estiramiento profundo del piriforme para eliminar el dolor de espalda, cadera, glúteos y piernas

Este ejercicio piriforme estira los músculos pélvicos y de los glúteos.

1. Colóquese en cuatro patas, con los hombros directamente encima de las manos.
2. Manteniendo la rodilla doblada, levante la rodilla del suelo para que la planta del pie se mueva hacia el techo.
3. Baja lentamente la pierna casi hasta la posición inicial y repite. Repite 15 veces y aumenta gradualmente a 2 series de 20.

10. Estiramiento lateral del músculo piriforme en posición supina.

1. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas. Levante la pierna afectada y coloque el pie en el suelo, por fuera de la rodilla opuesta.
2. Con la mano opuesta o una toalla, si es necesario, estira la rodilla de la pierna flexionada hacia la línea media hasta sentir un estiramiento. No fuerces la rodilla más allá del estiramiento ni la acerques al suelo.
3. Mantenga el estiramiento del piriforme durante 30 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.
4. Cambia de pierna. Intenta completar una serie de tres estiramientos.

11. Estiramiento de glúteos para el músculo piriforme

1. Comience a gatas. Coloque el pie afectado por debajo del torso, de modo que la rodilla afectada quede fuera del torso.
2. Extiende la pierna no afectada hacia atrás del torso y mantén la pelvis recta.
3. Manteniendo la pierna afectada en su lugar, lleve las caderas hacia atrás y apóyese en los antebrazos hasta sentir un estiramiento profundo. No fuerce el cuerpo hacia el suelo.
4. Mantén el estiramiento del piriforme durante 30 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial. Intenta completar una serie de tres estiramientos.

12. Estiramiento sentado