Este estiramiento del piriforme involucra todos los músculos de la pelvis y la espalda baja.
- En posición sentada, cruce la pierna derecha sobre la rodilla izquierda.
- Inclínese ligeramente hacia adelante manteniendo la espalda recta.
- Mantenga este estiramiento durante 30 a 60 segundos y luego repítalo del otro lado.
No te estires demasiado
Al hacer ejercicio, es importante trabajar toda la zona y todos los músculos conectados. El dolor ciático causado por una lesión o desalineación del músculo piriforme se puede aliviar relajando los músculos circundantes. Estírese lentamente para evitar lesiones y no fuerce los músculos más allá de su capacidad.
