¿Duermes con calcetines? No estás solo: millones de personas lo hacen cada noche, especialmente cuando bajan las temperaturas. Pero, ¿este cómodo hábito realmente te ayuda a conciliar el sueño o perjudica sutilmente tu salud? Esto es lo que dice la ciencia.
Los sorprendentes beneficios de dormir con
calcetines: Investigaciones respaldadas por la Asociación Americana del Corazón demuestran que mantener los pies calientes por la noche ayuda al cuerpo a regular su temperatura más rápidamente, facilitando el sueño. Un estudio de 2023 publicado en la revista Sleep Medicine descubrió que las personas que usan calcetines caen en un sueño profundo hasta un 20 % más rápido que quienes duermen descalzos.
Mantener los pies calientes dilata los vasos sanguíneos, lo que mejora la circulación y reduce los calambres nocturnos en las piernas. Para quienes tienen los pies fríos o el síndrome de Raynaud, usar calcetines puede ser una solución sencilla y natural para dormir mejor.
Sin embargo, existen riesgos menos evidentes. Usar calcetines ajustados o sintéticos por la noche puede retener la humedad y el calor, creando un ambiente propicio para infecciones fúngicas como el pie de atleta.
Los dermatólogos advierten del riesgo de irritación de la piel, sequedad e incluso proliferación de bacterias si la ventilación es deficiente.
Para las personas con diabetes o problemas circulatorios, usar calcetines ajustados puede restringir el flujo sanguíneo y aumentar el riesgo de úlceras en los pies, una complicación grave. El calor excesivo en los pies también puede alterar el sistema de enfriamiento natural del cuerpo durante el sueño, lo que afecta la fase REM y causa fatiga al día siguiente.
Consejo: Siempre que sea posible (e incluso cuando no lo sea),
haz lo siguiente: usa calcetines holgados y transpirables de algodón o bambú.
Evita los calcetines ajustados, de nailon o de lana gruesa, especialmente si tienes diabetes, neuropatía o pies sudorosos.
Consejo: Si sientes calor en los pies por la noche, quítate los calcetines; es la señal que te da tu cuerpo de que es hora de refrescarte.
En resumen, dormir con calcetines puede ser beneficioso para algunos... y perjudicial para otros. Escucha a tu cuerpo, elige el material adecuado y te despertarás fresco y listo para salir sin arrepentirte de esa capa extra.
(Fuentes: Sleep Medicine Journal 2023, American Heart Association, directrices de podología de la OMS. Este artículo se ofrece únicamente con fines informativos y no sustituye el consejo médico).
