Cómo hacer el ejercicio de la lengua (30 segundos)
Siéntate con la espalda recta y los hombros relajados.
Abre ligeramente la boca y saca la lengua todo lo que puedas sin forzar. Mantén 5 segundos.
Lleva la lengua hacia la derecha, como si quisieras tocar la mejilla por dentro. Mantén 5 segundos.
Lleva la lengua hacia la izquierda. Mantén otros 5 segundos.
Presiona la lengua contra el paladar superior, como si empujaras el techo de la boca. Mantén 5 segundos.
Haz círculos con la lengua dentro de la boca: 5 hacia un lado y 5 hacia el otro.
Puedes realizar esta mini rutina una o dos veces al día. No lleva más de medio minuto cada vez.
2. Masaje en las orejas: activando equilibrio y claridad mental
Las orejas están conectadas con el sistema vestibular, responsable de:
Equilibrio
Orientación en el espacio
Estado de alerta
Estimularlas suavemente ayuda a “despertar” al cerebro.
Posibles beneficios del masaje en las orejas
Mejor equilibrio y coordinación.
Menos mareos o sensación de inestabilidad.
Mayor claridad mental.
Mejor reacción ante movimientos bruscos.
En algunos casos, ligera mejora de la audición en personas mayores.
Cómo hacer el masaje en las orejas (30 segundos)
Siéntate con la espalda recta en un lugar tranquilo.
Sujeta ambas orejas con las manos: pulgar detrás, índice delante.
Tira suavemente las orejas hacia arriba durante 5 segundos.
Luego tira suavemente hacia los lados otros 5 segundos.
Después tira hacia abajo durante 5 segundos.
Finaliza con pequeños movimientos circulares alrededor de cada oreja durante unos 15 segundos.
Es normal sentir:
Calor en las orejas.
