12 mejores maneras de reducir la grasa abdominal
Deje caer las caderas hasta el suelo y luego levántelas.
Haz de 10 a 12 inmersiones por lado y repite el proceso de 2 a 3 series.
Bono: Aprieta los glúteos y los abdominales mientras levantas.
7. Use una pelota de estabilidad para trabajar el core.
Agregue desafío con inestabilidad:
Agregue desafío con inestabilidad:
Colóquese en posición de plancha con las espinillas o los pies sobre una pelota de estabilidad.
Contraiga el centro del cuerpo y manténgalo así.
Para lograr un mayor ardor, haga rodar la pelota lentamente hacia adelante y hacia atrás utilizando los abdominales.
Comience con posiciones de 30 segundos y aumente hasta 1 o 2 minutos.
8. Haz giros rusos.
Este movimiento de giro trabaja los oblicuos:
Siéntese con las rodillas dobladas y los pies ligeramente levantados del suelo.
Inclínate hacia atrás y junta las manos.
Gire de un lado a otro, golpeando el suelo en cada lado.
Usa un balón medicinal o una mancuerna para aumentar la resistencia. Intenta hacer 3 series de 20 repeticiones (10 por lado).
9. Camine más, especialmente después de comer.
Caminar después de comer ayuda a controlar el azúcar en la sangre y a prevenir la acumulación de grasa en la zona abdominal. Intente caminar de 10 a 15 minutos después de cada comida para reducir los picos de insulina y facilitar la digestión.
Caminar después de comer ayuda a controlar el azúcar en la sangre y a prevenir la acumulación de grasa en la zona abdominal. Intente caminar de 10 a 15 minutos después de cada comida para reducir los picos de insulina y facilitar la digestión.
10. Duerme de 7 a 9 horas por noche.
La falta de sueño aumenta el cortisol, una hormona del estrés que promueve la acumulación de grasa abdominal. Crea una rutina constante para ir a dormir y procura dormir al menos 7 horas de forma reparadora para favorecer tu metabolismo y controlar el apetito.
La falta de sueño aumenta el cortisol, una hormona del estrés que promueve la acumulación de grasa abdominal. Crea una rutina constante para ir a dormir y procura dormir al menos 7 horas de forma reparadora para favorecer tu metabolismo y controlar el apetito.
11. Reduce el consumo de alcohol.
