No solo está presente en el café. También puede encontrarse en:
- Té negro
- Bebidas energéticas
- Algunos refrescos
- Chocolate
- Determinados suplementos
Incluso si logras dormir, la cafeína puede afectar las fases más profundas del sueño.
Recomendación:
Evite consumir bebidas con cafeína durante las horas previas a acostarte.
3. Computadoras, tabletas y televisores encendidos
Muchas personas tienen la costumbre de quedarse dormidas viendo televisión o navegando por internet.
Aunque parezca una forma de relajación, estos dispositivos pueden estimular el cerebro y retrasar la producción natural de melatonina, una hormona relacionada con el sueño.
Además, quedarse dormido con la televisión encendida puede provocar microdespertares durante la noche debido a cambios de volumen, luces o sonidos repentinos.
Recomendación:
Apaga los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de dormir y utiliza ese tiempo para actividades más relajantes.
4. Facturas, documentos de trabajo o listas de pendientes
Puede parecer extraño incluir estos objetos en la lista, pero muchas personas mantienen sobre la mesa de noche documentos relacionados con el trabajo o las finanzas.
Aunque no los revise activamente, ver constantemente recordatorios de responsabilidades pendientes puede aumentar la ansiedad y dificultar la relajación.
El cerebro necesita desconectarse gradualmente antes de dormir. Tener cerca elementos asociados al estrés puede mantener la mente ocupada incluso cuando intentas descansar.
