3. 🌾 Semillas de lino: la fuente inagotable de fibra
Por qué funcionan
Sólo 2 cucharadas aportan:
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4 g de fibra (soluble + insoluble)
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Ácidos grasos omega-3 que reducen la inflamación intestinal
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Mucílago: Un compuesto formador de gel que ablanda las heces.
Cómo utilizar
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Muela siempre las semillas de lino (las semillas enteras pasan sin digerir)
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Mezcle 1 o 2 cucharadas con avena, batidos o yogur.
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Beba mucha agua: la fibra necesita hidratación para funcionar.
⚠️Nunca consumas semillas de lino secas, pueden hincharse antes de llegar al estómago.
4. 🥬 Verduras de hoja verde: hidratación y volumen
Ejemplos: espinacas, col rizada, acelgas.
Por qué funcionan
Las verduras de hoja verde aportan:
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Magnesio: atrae agua hacia los intestinos.
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Fibra insoluble: Agrega volumen y acelera el tránsito.
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Clorofila: favorece la salud del revestimiento intestinal.
