Técnica básica (puedes hacerla en casa):
- Acuéstate boca arriba
- Dobla una rodilla y llévala lentamente hacia el pecho
- Mantén la posición durante 20–30 segundos
- Respira profundo (inhalar por la nariz, exhalar lento)
- Cambia de pierna
✔ Repite 3–4 veces por cada lado
Este ejercicio ayuda a:
- Reducir la presión sobre el nervio
- Relajar los músculos
- Mejorar la movilidad
Otros hábitos que ayudan de verdad
Además de los ejercicios, pequeños cambios diarios pueden transformar tu bienestar:
Movimiento diario
Caminar 20–30 minutos mejora la circulación y reduce la rigidez
Postura correcta
Evita encorvarte al sentarte o usar el móvil
Calor natural
Aplicar calor en la zona lumbar relaja los músculos
Fortalecer el core
Un abdomen fuerte protege tu espalda
