4. Potasio y magnesio para evitar calambres y debilidad
Los calambres nocturnos, la sensación de piernas pesadas y la debilidad muscular suelen estar relacionados con la falta de minerales.
El potasio y el magnesio regulan la función muscular y la transmisión nerviosa.
Fuentes naturales:
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Banana
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Aguacate
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Espinaca
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Semillas
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Frutos secos
Mantener estos minerales en buen nivel mejora la resistencia y el control muscular.
5. Hidratación para mantener las articulaciones lubricadas
Con la edad, muchas personas pierden la sensación de sed. Sin suficiente agua, las articulaciones se vuelven más rígidas y los músculos pierden flexibilidad.
Beber agua durante el día ayuda a:
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Lubricar las articulaciones
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Transportar nutrientes
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Prevenir fatiga muscular
Una buena hidratación permite que las piernas se muevan con más fluidez.
