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Legumbres
Lentejas, garbanzos, porotos: proteína vegetal rica en fibra. -
Frutos secos y semillas
Almendras, nueces, semillas de chía y girasol. - Proteína en polvo (cuando la dieta no es suficiente)
Ideal como suplemento bajo supervisión médica.
La combinación perfecta: proteína + ejercicio
Consumir proteína es fundamental, pero no basta por sí sola. Para que los músculos realmente se fortalezcan, es indispensable acompañar la dieta con ejercicio regular, especialmente:
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Entrenamiento de fuerza: con pesas, bandas elásticas o incluso el propio peso corporal.
Ejercicios de equilibrio y movilidad: como yoga o tai chi.
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Caminatas diarias: al menos 30 minutos.
La combinación de proteína y ejercicio estimula la síntesis muscular y ayuda a mantener el cuerpo activo y resistente.
¿Cuánta proteína necesita un adulto mayor?
Los expertos recomiendan entre 1,2 y 1,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día.
Ejemplo: una persona de 70 kilos debería consumir entre 84 y 105 gramos de proteína diarios.
